Maratonin suorituskyvyn optimointi tankkausstrategioiden avulla

Tankkausstrategiat maratonin menestykseen

Kun paralympialainen Susannah Scaroni meni grad-kouluun rekisteröityäkseen ravitsemusterapeutiksi, hänen päivittäiset ateriansa alkoivat muuttua. Kun hän luki lisää kestävyysurheiluravitsemuksen taustalla olevasta tutkimuksesta, hän alkoi syödä paljon enemmän hiilihydraatteja. Ja hän huomasi nopeasti eron suorituksessaan.

Kilpailua edeltävä ravinto

Scaroni noudattaa korkeahiilihydraattista ruokavaliota pyörätuoliurheiluharjoittelun korkean intensiteetin ja volyymin vuoksi. Kilpailua edeltävänä päivänä hän keskittyy kilpailukohtaiseen ravitsemukseen. Hän juo hiilihydraattipitoisia nesteitä, tavoitteenaan 80 unssia, mukaan lukien urheilujuoma, kuten Gatorade. Illalliseksi hänellä on hiilihydraatteja, kuten riisiä, perunoita tai pastaa, sekä vähärasvaista proteiinia ja keitettyjä vihanneksia. Välttääkseen toistuvia kylpyhuonematkoja hän juo suurimman osan nesteistään päivällisellä ja juo pienen lasillisen vettä ennen nukkumaanmenoa.

Kisapäivän aamu

Kilpailupäivänä Scaroni aloittaa lasillisella vettä nesteytyksen saamiseksi. Koska aamiaisen ja kilpailun alkamisen välillä voi olla muutama tunti, hänellä on suurempi ateria, joka sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja, kuten kaurapuuroa ja jogurttia tai maapähkinävoita. Hän tuo mukanaan myös hiilihydraattihydraattiseoksen bussiin ja telttaan ennen lähtöä. Kahvi on hänelle pakollinen, joko käyttämällä omaa AeroPressiä tai saamalla punasilmäisyyden kahvilasta.

Tankkaus kilpailun aikana

Scaroni täyttää CamelBakin 60 grammalla hiilihydraatteja nesteytyksestään ja juo sen pillin läpi, varsinkin alamäissä, kun hänen ei tarvitse käyttää käsiään työntämiseen. Tämä strategia on erityisen tärkeä para-urheilijoille, joilla on mahdollisesti heikentynyt GI-toiminta selkäydinvamman vuoksi.

Neuvoja maratoonajille

Scaroni neuvoo maratoonareita pitämään kiinni harjoittelun tankkaussuunnitelmastaan ​​kilpailupäivänä ja olemaan kokeilematta mitään uutta. Ruoansulatuskanavan ongelmien välttämiseksi on tärkeää harjoitella täsmälleen niiden ruokien ja merkkien kanssa, joita kulutetaan kilpailun aikana. Hän suosittelee myös harjoittelemaan varhaista aamiaista tai useita pieniä aterioita, jotka kulutetaan kilpailupäivänä. Lopuksi hän ehdottaa uusien ruokien tai juomien, kuten ilmaisen kahvin, välttämistä, jos niitä ei ole aiemmin nautittu harjoittelun aikana.